Potencija – tai ne tik fizinis gebėjimas, bet ir bendra vyro energija, pasitikėjimas bei gyvybingumas. Ši tema ypač aktuali šiuolaikiniam vyrui, kuris dažnai susiduria su stresu, nuovargiu, netinkama mityba ar sėdimu gyvenimo būdu. Gera žinia ta, kad potenciją galima pagerinti natūraliai, be vaistų, keičiant kasdienius įpročius ir stiprinant organizmą iš vidaus.
1. Sveika mityba – pirmas žingsnis į geresnę potenciją
Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių vyrų seksualinei sveikatai. Kai kuriuose maisto produktuose gausu medžiagų, padedančių gerinti kraujotaką, hormonų pusiausvyrą ir bendrą tonusą.
Įtraukite į savo racioną:
-
Cinko turinčius produktus – raudona mėsa, moliūgų sėklos, kiaušiniai.
-
Antioksidantų šaltinius – uogos, žalios daržovės, riešutai.
-
Omega-3 riebalų rūgštis – lašiša, sardinės, linų sėklos.
-
Natūralius energijos šaltinius – medų, avižas, bananus.
Venkite perdirbto maisto, perteklinio cukraus ir alkoholio – jie silpnina kraujagyslių veiklą ir mažina testosterono lygį.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas gerina kraujo apytaką, mažina stresą ir padeda išlaikyti sveiką svorį – visa tai tiesiogiai susiję su potencija.
Rinkitės veiklas, kurios stiprina širdį ir padeda išlaikyti ištvermę:
-
Jėgos treniruotės
-
Vaikščiojimas ar bėgimas
-
Plaukimas
-
Jogos ar kvėpavimo pratimai
Net 30 minučių judėjimo per dieną gali ženkliai pagerinti jūsų fizinę ir seksualinę savijautą.
3. Miegas ir poilsis
Nepakankamas miegas mažina testosterono lygį ir energiją. Tyrimai rodo, kad vos 5 valandos miego per naktį gali sumažinti testosterono kiekį iki 15–20%.
Stenkitės miegoti 7–8 valandas per parą ir leiskite organizmui atsigauti po intensyvios dienos.
4. Streso mažinimas
Stresas – vienas didžiausių libido ir potencijos priešų. Jis skatina kortizolio išsiskyrimą, kuris slopina testosteroną.
Pabandykite:
-
Meditaciją
-
Gilų kvėpavimą
-
Pasivaikščiojimus gamtoje
-
Laiką be telefono ar darbo rūpesčių
Kuo ramesnis protas, tuo geriau veikia kūnas.
5. Natūralūs papildai potencijai
Gamta suteikia daugybę veikliųjų medžiagų, kurios gali padėti natūraliai sustiprinti potenciją, kraujotaką ir hormonų balansą.
Populiariausi natūralūs ingredientai:
-
Tribulus terrestris – skatina natūralią testosterono gamybą, didina libido.
-
Maca šaknis – žinoma dėl teigiamo poveikio energijai ir vaisingumui.
-
Ženšenis (Panax ginseng) – gerina ištvermę ir kraujotaką.
-
Cinkas, magnis, vitaminas D3 – būtini hormonų balansui ir imuninei sistemai.
-
L-argininas – amino rūgštis, gerinanti kraujo tekėjimą į lytinius organus.
6. Reguliarūs sveikatos patikrinimai
Kartais potencijos sutrikimai gali būti pirmasis signalas apie rimtesnius sveikatos sutrikimus – širdies, kraujagyslių ar hormonų problemas.
Būtinai reguliariai tikrinkitės pas gydytoją, ypač jei simptomai kartojasi ar stiprėja.