Testosteronas – tai vienas svarbiausių hormonų vyro organizme. Jis dar vadinamas vyriškumo hormonu, nes daro įtaką tiek fizinėms, tiek emocinėms savybėms, kurios apibūdina stiprų, energingą ir pasitikintį savimi vyrą. Nors testosteronas dažniausiai siejamas su raumenimis ir lytiniu potraukiu, jo vaidmuo yra kur kas platesnis.
Testosteronas – tai steroidinis hormonas, gaminamas sėklidėse (vyrams) ir nedideliais kiekiais antinksčiuose. Jis atsakingas už daugelį organizmo procesų, susijusių su:
-
raumenų ir kaulų mase,
-
energijos gamyba,
-
nuotaika ir koncentracija,
-
lytiniu potraukiu,
-
spermos gamyba ir vaisingumu.
Testosterono lygis pradeda augti paauglystėje ir pasiekia piką apie 20–30 gyvenimo metus. Po to jis pamažu mažėja – maždaug 1–2% per metus.
Kodėl testosteronas toks svarbus vyrams?
1. Raumenų masė ir jėga
Testosteronas padeda formuotis raumenims, todėl jis labai svarbus sportuojantiems vyrams. Kai šio hormono trūksta, raumenų masė mažėja, o kūno riebalų kiekis gali didėti.
2. Lytinė funkcija ir libido
Vienas iš pagrindinių testosterono vaidmenų – palaikyti lytinių hormonų balansą. Sumažėjęs lygis dažnai pasireiškia sumažėjusiu potraukiu ar erekcijos sutrikimais.
3. Energija ir nuotaika
Mažas testosterono kiekis gali lemti nuovargį, motyvacijos trūkumą ar net depresijos simptomus. Kai hormonų balansas tinkamas, vyras jaučiasi energingesnis, labiau pasitikintis savimi ir produktyvesnis.
4. Kaulų stiprumas
Testosteronas palaiko kaulų tankį. Jo trūkumas ilgainiui gali silpninti kaulus ir didinti osteoporozės riziką.
Kas mažina testosterono kiekį?
-
Nuolatinio streso ir miego trūkumo,
-
Netinkamos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo,
-
Alkoholio vartojimo ar rūkymo,
-
Antsvorio,
-
Amžiaus.
Kaip natūraliai palaikyti testosterono lygį?
Geros naujienos – yra daug būdų palaikyti sveiką hormonų pusiausvyrą natūraliai.
-
Reguliariai sportuokite, ypač jėgos treniruotėmis.
-
Valgykite subalansuotai – pakankamai baltymų, sveikų riebalų, cinko ir magnio.
-
Užtikrinkite kokybišką miegą (7–9 val. per parą).
-
Mažinkite stresą – meditacija, kvėpavimo pratimai ar poilsis gamtoje padeda atstatyti hormonų balansą.
-
Natūralūs papildai – tokie kaip Tribulus terrestris, maca šaknis ar cinkas gali padėti palaikyti natūralią testosterono gamybą.